心理健康讲座
戴好疫情防控的“心理口罩”
为帮助我校师生提高心理调节能力，用积极心态面对疫情，从容应对当前形势下的学习生活。12月10日下午，我校特邀湖南省心理咨询师协会特聘心理咨询师、国家二级心理咨询师周灿讲师为全校师生开展了“正确认识疫情，感知情绪”心理健康教育线上讲座。
目前新冠疫情形势严峻，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪？这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。为学校师生戴好疫情防控的“心理口罩”，提高情绪免疫力，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”，学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。
线上讲座
周灿老师以讲解各种情绪开头，告诉我们生活中出现的情绪问题都是正常的。周灿讲师不仅有理论知识的讲述，还有调适方法的分享，通过“如何正确管理情绪”为大家提供了呼吸放松法、情绪调节法、转移注意力、清理心灵空间、改变认知五种方法帮助我们在疫情形势下调节情绪，正常生活学习和工作；舒缓了大家近段时间的压力，也打开了师生们的心扉。
正确管理情绪
快来看看吧
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呼吸放松法
肌肉放松法
情绪调节法
第一步：进行3~5分钟的呼吸放松。
第二步：用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。
第三步：用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级(0~10级)。
第四步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……(愤怒、难过、恐惧)”。
第五步：找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。
第六步：按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”
第七步：想象一下自己可以改变谁?
1、改变他人–向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。
2、改变自己–改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。
转移注意力
生活中，当我们不开心的时候，如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法。、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
清理心灵空间
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。
改变认知
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
各班级学生听讲座
讲座期间，师生们通过评论区同讲师进行线上互动，交流氛围轻松愉悦。讲座最后，周灿老师寄语：打开心灵的窗户，让阳光进入敞开的心扉，我们就能缔造美丽人生！
讲座结束后，师生们纷纷表示收获满满，受益匪浅，近期身处疫情影响状态中的焦虑、紧张等情绪得到了一定程度的释放；经过老师的讲解，大家对自身的心理状况有了新的认识，掌握了应对不良心理的调适方法。
通过此次线上心理讲座，希望大家把讲座中所学的心理健康理念和实际操作策略更好的运用到学习生活与工作中，用更加积极的心态面对疫情，更加轻松状态的开展工作和学习。
有了快乐的思想和行为，是你就能感到快乐！——卡耐基
保持心理健康，减少负面情绪，积极面对疫情的防控。希望大家科学调适心理共同战胜疫情！
